Tandborstning är en av få saker de flesta gör varje dag i hela sitt liv utan att någon gång få den kontrollerad. Just därför kan ett litet fel följa med i decennier. Den här guiden går igenom hela rutinen kort. Varje avsnitt länkar vidare till en egen guide för den som vill ha hela svaret på just den frågan.
Det mesta gäller oavsett om du använder en vanlig tandborste eller en eltandborste. Där tekniken skiljer sig säger vi till.
Så borstar du, steg för steg
Vinkeln är viktigare än kraften. Håll borsten i ungefär 45 graders vinkel mot tandköttskanten och arbeta med små, mjuka rörelser i stället för att såga fram och tillbaka.
Håller du borsten rakt mot tanden rengör du mitten av tanden, som sällan är problemet. Lutar du den in mot kanten där tanden möter tandköttet når stråna dit beläggningen faktiskt byggs upp.
- UtsidornaBörja där. Små cirklar eller korta vibrerande rörelser, en till två tänder i taget.
- InsidornaDen vanligaste missen, eftersom man inte ser dem. Framtändernas insida är trång — vinkla borsten på högkant.
- TuggytornaHär går raka fram- och tillbakarörelser utmärkt.
- TunganEtt par lätta drag sist.
Använder du eltandborste räcker det att föra borsten långsamt längs tandraden och låta den göra arbetet. Du behöver varken skrubba eller trycka.
Hur länge, och hur ofta
Två minuter, två gånger om dagen.
Två minuter är betydligt längre än det känns, och nästan alla som tror att de borstar så länge landar på under en minut. Enklaste sättet att få det rätt är att dela munnen i fyra delar och ge varje del trettio sekunder.
Vanliga misstag
Tre av dem är gratis att rätta, och den fjärde tar noll extra tid.
- Du trycker för hårt. Är stråna utböjda efter några veckor borstar du för hårt. Beläggning är mjuk — den behöver nås, inte skrubbas.
- Du sågar i stället för att vinkla. Långa drag längs tandraden missar just den kant där beläggningen sitter.
- Du hoppar över insidorna. Insidan av underkäkens framtänder får oftast minst tid av alla ytor.
- Du sköljer med vatten efteråt. Då sköljer du bort tandkrämen, och därmed fluoret som skulle ha legat kvar en stund till. Spotta ut, men skölj inte.
Tandköttskanten
Det är kanten där tandköttet möter tanden du ska nå, inte tandköttet i sig.
Det är precis den kanten 45-gradersvinkeln är till för. Det ska kännas, men det ska inte göra ont.
När på dygnet, och hur gör man med kaffet?
Morgon och kväll — och kvällen är den du minst vill hoppa över.
Kvällsborstningen är det sista du gör innan du somnar, och allt du inte borstar bort får ligga kvar hela natten. Orkar du bara göra en av dagens två ordentligt, gör kvällen ordentlig.
På morgonen är den vanligaste frågan om man ska borsta före eller efter kaffet. Före är det enklare valet. Kaffe, juice och läsk är sura, och efter en sur dryck är rekommendationen att skölja munnen med vatten och vänta en stund i stället för att borsta direkt. Borstar du före är frågan borta.
Tandkräm och munskölj
Tandkrämen gör jobbet under borstningen. Munsköljen är ett tillägg efteråt, aldrig en ersättning.
Det som gör tandkräm till tandkräm är fluoret — beståndsdelen som stärker emaljen. Habits tandkräm ligger på 1 100 ppm och rekommenderas från sex år.
Munskölj används efter att du borstat. Hela bruksanvisningen står på munsköljens egen sida, så vi upprepar den inte här. Vår munskölj rekommenderas från tolv år.
Barn
Hjälp till längre än du tror — i praktiken en bra bit upp i skolåldern.
Handmotoriken räcker inte till för de små, kontrollerade rörelserna förrän långt efter att barnet klarar att hålla i borsten. Låt barnet borsta först, och gå sedan över samma ytor en gång till.
Åldersgränserna går inte att blanda ihop: barntandborsten är från tre år, tandkrämen från sex år och munsköljen från tolv år.
Korta svar
- Hur ofta ska man byta tandborste?
- Var tredje månad för en vanlig tandborste och varannan månad för ett borsthuvud till eltandborste — eller tidigare om stråna börjar spreta. Hela svaret finns här.
- Fungerar bikarbonat i stället för tandkräm?
- En hemmablandning innehåller inget fluor, och fluoret är det som stärker emaljen. Vi har gått igenom frågan i en egen guide.
- Spelar det roll om borsten är mjuk eller hård?
- Mjuka strån räcker för att få bort beläggning och är skonsammare mot tandköttet. Hårdare strån rengör inte bättre — de gör det bara lättare att trycka för hårt.
Har du en fråga som handlar om dina egna tänder snarare än om rutinen hör den hemma hos din tandläkare. Vi skriver om vanor och produkter, inte om diagnoser.